4 rady, jak podpořit otěhotnění

Toužíte po miminku, ale i přes všechny babské rady, jak otěhotnět, se vám početí nedaří. Občas je řešení jednodušší, než se na první pohled zdá. Připomeňte si několik základních rad, jak podpořit otěhotnění.

 

Ještě předtím, než si řekneme, jak zvýšit šanci na otěhotnění, je třeba si připomenout, že při snaze o miminko nejde jen o zdraví ženy, ale stejně důležité je i to partnerovo. Důraz na nutričně bohatou stravu, pravidelný pohyb, ale i omezování alkoholu a dalších návykových látek by se během plánování těhotenství mělo týkat vás obou. Pojďme si jednotlivé rady podrobně projít.

 

Dbejte na zdravou stravu

To, co jíte, má vliv i na vaši plodnost. Stejně jako v každodenním životě byste se měli vyhnout přebytečnému cukru a mastným jídlům, a naopak nezanedbat příjem bílkovin, včetně těch rostlinných.

Další důležitou složkou při podpoře otěhotnění je vláknina, zejména pro její schopnost zbavit tělo přebytečných hormonů. Muži by svou plodnost měli podpořit dostatečný množstvím antioxidantů ve stravě, které pozitivně ovlivňují kvalitu spermií. Ovoce, zelenina, ale i ořechy jsou pro příjem vlákniny nezbytné, a zároveň fungují jako antioxidanty.

 

Nezapomínejte na doplňky stravy

Pokud někoho poprosíte o rady, jak podpořit početí, často se vám dostane odpovědi, ať zařadíte doplňky stravy. Ale jaké jsou ty správné na podporu plodnosti?

Nejlepšími vitamíny při plánování těhotenství jsou ty ze skupiny B a vitamín D, které jsme sice schopni získat ze stravy, ale pro kontrolu je vhodný krevní rozbor a podle něj zvolit parafarmaceutika, ideálně s obsahem přírodních látek.

Při snaze o miminko se doporučuje zvýšený příjem kyseliny listové. Jedná se o syntetickou formu tohoto vitaminu skupiny B a v těle zastává plno důležitých funkcí. Během těhotenství přispívá nejen k růstu zárodečných tkání, ale podílí se na procesu dělení buněk. Zpozornit by měli také muži. I u nich může zvýšený příjem kyseliny listové kladně ovlivnit početí miminka – minimalizuje se tím pravděpodobnost vzniku problémů, které mohou vést k vrozeným vadám či nechtěným potratům.

 

Alkohol, kouření i kofein by měly jít do pozadí

O tom, že by se ženy měly vzdát návykových látek snaží-li se otěhotnět, se hovoří často, stejná pravidla by však měla platit i pro jejich partnery. Alkohol totiž ovlivňuje kvalitu spermií, v horších případech může vést i k erektilní dysfunkci. U žen se nadměrná konzumace může odrazit na zhoršeném růstu vajíček. Nikotin negativně ovlivňuje hladinu estrogenu a narušuje pravidelnou ovulaci. U kofeinu sice není prokázán zásadní vliv na plodnost, ale jeho nadbytečný příjem znesnadňuje udržení zdravého životního stylu, který je při plánování těhotenství zásadní.

 

Buďte v pohybu a nepropadejte panice

Nevydařené pokusy, výpočty plodných dní a nevyžádané rady často zvyšují hladinu kortizolu, stresového hormonu. Přitom právě duševní pohoda je klíčová při snaze otěhotnět.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se během plánování početí odreagovat, je pohyb. Na podporu plodnosti je vhodné aerobní cvičení, ovšem v mírnější intenzitě, aby svaly měly stále dostatek kyslíku. Vyvarujte se extrémním zátěžím, nahraďte je raději jógou, která vás otestuje zase v jiných polohách, navíc je svou podstatou ideální k udržování duševní pohody.

V neposlední řade zkuste na chvíli zapomenout na snahu o otěhotnění a vraťte se s partnerem do časů, kdy jste se uzavřeli do vlastního světa a užívali si jen svou přítomnost.

Samozřejmě, cesta k otěhotnění může trvat i déle. Každý pár má jiné psychické a fyzické předpoklady, které se postupem času mění. V některých případech se podaří otěhotnět až po dvanácti měsících. Pokud máte další otázky, můžete využít naší online poradny s paní doktorkou Rackovou.