Spermiogram: Jak zlepšit kvalitu spermií a podpořit plodnost mužů

Spermiogram: Klíč k posouzení plodnosti muže

Spermiogram je zásadní vyšetření, které poskytuje důležité informace o kvalitě spermií, jejich pohyblivosti a schopnosti oplodnit vajíčko. Na hodnoty spermiogramu má vliv řada faktorů, mezi něž patří životní styl, stres, kouření, konzumace alkoholu a další vlivy ovlivňující hormonální rovnováhu a produkci spermií.

V tomto článku se podíváme na možnosti zlepšení kvality spermií, vysvětlíme, co je oxidační stres, jak působí na spermiogram a jak mu lze čelit.

Co ovlivňuje kvalitu spermií?

Mezi hlavní faktory negativně ovlivňující spermiogram patří:

• Nezdravý životní styl – nedostatek pohybu, špatná strava a nadměrný stres.

• Kouření a alkohol – narušují hormonální rovnováhu a snižují kvalitu spermií.

• Oxidační stres – zvýšený výskyt volných radikálů způsobený nezdravým životním stylem.

• Nevyhovující tělesná hmotnost – obezita i podvýživa negativně působí na tvorbu spermií.

Zdroj: Adobestock.com

Jak podpořit zdraví spermií?

Strava bohatá na antioxidanty

Jídlo hraje klíčovou roli v produkci a zdraví spermií. Doporučuje se zařadit potraviny bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Ideální je konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, ryb, ořechů a semen

Eliminace alkoholu a kouření

Alkohol narušuje hormonální rovnováhu a negativně ovlivňuje tvorbu spermií. Nikotin navíc snižuje jejich pohyblivost a životaschopnost. Pokud chcete podpořit svou plodnost, je vhodné tato rizika minimalizovat.

Zdravý životný styl

Pravidelný pohyb, kvalitní spánek a eliminace stresu jsou důležité pro reprodukční zdraví muže. Relaxační techniky, jako meditace nebo jóga, mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu.

Udržování optimální hmotnosti

Obezita i podvýživa mohou negativně ovlivnit hladiny hormonů a kvalitu spermií. Vyvážená strava a zdravý pohyb jsou proto klíčové.

Pravidelné lékařské prohlídky

Preventivní vyšetření pomáhají odhalit zdravotní problémy, které by mohly negativně ovlivnit plodnost.

Oxidační stres a jeho vliv na spermiogram

Až 30-80 % případů mužské neplodnosti je spojeno s oxidačním stresem, kdy dochází k nadprodukci volných radikálů poškozujících spermie. Největšími příčinami jsou kouření, alkohol, nezdravý životní styl a znečištěné životní prostředí.

Nejlepší ochranou proti oxidačnímu stresu jsou antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině, například vitamíny C a E.

Vitamíny a minerály pro lepší spermiogram

• Vitamín  E – Přispění k ochraně buněk před oxidativním stresem.

• Zinek – Přispívá k normální plodnosti a reprodukci.

• Selen - Přispívá k normální spermatogenezi a  ochraně buněk před oxidativním stresem.

• Vitamín  C - Silný antioxidant, který chrání spermie před oxidačním stresem a zlepšuje jejich pohyblivost.

• Vitamín  D - Hraje roli v produkci testosteronu a může ovlivňovat počet spermií.

Doplňky stravy jako podpora reprodukčního zdraví

Současný životní styl často neumožňuje získat veškeré potřebné živiny pouze ze stravy. Proto je vhodné doplnit vitamíny a minerály formou kvalitních doplňků stravy zaměřených na podporu plodnosti muže.

Zdroj: Adobestock.com

 

Závěr:

Podpora plodnosti a kvality spermií vyžaduje komplexní přístup – zdravý životní styl, vyváženou stravu a pravidelnou lékařskou kontrolu. Dodržování těchto principů může výrazně zlepšit spermiogram a celkovou reprodukční schopnost muže.

Zdroje:
 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/

• https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-oxidative-stress

• https://www.cnyfertility.com/vitamins-and-supplements-to-increase-sperm-count/

• https://szu.gov.cz/temata-zdravi-a-bezpecnosti/zdravi-vyziva-bezpecnost-potravin-a-predmetu-bezneho-uzivani/doplnky-stravy-zdravotni-tvrzeni/zdravotni-tvrzeni/

• https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229