Fertility specialistka radí: 10 tipů pro hormonální rovnováhu a plodnost

Menstruační cyklus pod kontrolou: Jak podpořit hormonální rovnováhu a plodnost

Mnoho žen si myslí, že jejich menstruační cyklus a hormony jsou mimo jejich kontrolu. Opak je však pravdou! Každodenní návyky hrají zásadní roli v hormonální rovnováze, pravidelnosti cyklu a dokonce i plodnosti. Správným životním stylem lze podpořit zdravý menstruační cyklus a celkové ženské zdraví.

Jaké návyky podpoří hormonální rovnováhu a pravidelnou menstruaci?

1. Vyvážená strava pro hormonální stabilitu

Stravování ovlivňuje hladinu hormonů a tím i menstruační cyklus a ovulaci. Důležité je:

• Stabilizovat hladinu cukru v krvi – pravidelné jídlo pomáhá předcházet výkyvům inzulínu, které mohou negativně ovlivnit hormony, zejména u žen s PCOS.

• Doplňovat klíčové živiny – vitamíny (zejména B6, D a E), minerály (železo, zinek, hořčík), zdravé tuky a bílkoviny jsou zásadní pro produkci hormonů.

• Udržovat zdravou hmotnost – extrémní váhové výkyvy mohou způsobit nepravidelnou menstruaci a problémy s plodností.

Zdroj: Shutterstock

 

2. Kvalitní spánek pro hormonální regeneraci

Spánek je klíčový pro správnou funkci endokrinního systému. Nedostatek spánku může vést k narušení menstruačního cyklu, ovulace a snížení plodnosti. Doporučuje se spát alespoň 7–8 hodin denně a dbát na pravidelný spánkový režim.

3. Dostatek tekutin pro správnou funkci organismu

Voda pomáhá s transportem živin, detoxikací a podporuje správnou činnost reprodukčních orgánů. Dostatečný pitný režim je nezbytný pro udržení hormonální rovnováhy a zdravou menstruaci.

4. Pravidelný pohyb pro vyvážené hormony

Cvičení podporuje produkci hormonů, zejména estrogenu a progesteronu, které jsou klíčové pro menstruační cyklus. Zároveň pomáhá regulovat citlivost na inzulín a snižovat stres, což pozitivně ovlivňuje plodnost.

5. Snížení stresu – cesta k pravidelné ovulaci

Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu a může vést k nepravidelné ovulaci. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, pomáhají uvolnit napětí a podpořit reprodukční zdraví.

6. Omezení průmyslově zpracovaných potravin

Fast food a průmyslově zpracované potraviny obsahují škodlivé látky, které mohou narušit hormonální rovnováhu. Místo nich je vhodné zařadit potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a vlákninu.

7. Zdravé tuky jako stavební kameny hormonů

Zdravé tuky jsou nezbytné pro tvorbu hormonů. Mezi nejlepší zdroje patří:

• avokádo,

• olivy a olivový olej,

• ořechy a semínka,

• tučné ryby.

Zdroj: Shutterstock
 

8. Dostatek kvalitních bílkovin

Bílkoviny podporují hormonální produkci a stabilizují hladinu cukru v krvi, což je zásadní pro pravidelný menstruační cyklus. Doporučené zdroje:

• ryby a drůbeží maso,

• vejce,

• luštěniny,

• ořechy a semínka.

9. Omezení alkoholu pro zdravé hormony

Nadměrná konzumace alkoholu narušuje metabolismus estrogenu a progesteronu a může ovlivnit pravidelnost menstruace i ovulaci. Snížení alkoholu pomáhá stabilizovat hormonální systém.

10. Pozitivní přístup k životu

Psychická pohoda má přímý vliv na hormonální rovnováhu. Optimismus, vděčnost a duševní hygiena přispívají ke snížení stresu, lepší psychické kondici a celkové spokojenosti.

Investice do zdraví se vyplatí

Podpora menstruačního cyklu a plodnosti není o jednorázových změnách, ale o dlouhodobém přístupu k sobě samé. Strava, pohyb, spánek a psychická pohoda mají zásadní vliv na hormonální rovnováhu. Každá žena může ovlivnit své reprodukční zdraví a vytvořit optimální podmínky pro zdravý menstruační cyklus a plodnost. Udělej první krok k harmonii svého těla ještě dnes!

 

Zdroje:

1. Lara Briden, The Period Repair Manual: Every Woman's Guide to Better Periods, 2015.

2. Alisa Vitti, WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge Your Sex Drive, and Become a Power Source, 2013.

3. Lara Briden, Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods, 2015.