Kyselina listová – kolik je jí v těhotenství opravdu potřeba?
Pokud plánujete miminko nebo už jste těhotná, určitě lékař nebo některá z vašich zkušenějších kamarádek doporučí, abyste si hlídala příjem kyseliny listové. Ta totiž patří k zásadním látkám jak pro početí, tak pro zdravý vývoj plodu a následné kojení. K čemu kyselina listová slouží a z jakého zdroje ji spolehlivě získat v dostatečném množství? To si řekneme v tomto článku.
Kyselina listová a její role v lidském těle
Pokud se ptáte, kde kyselina listová získala svůj název, odpověď je jednoduchá – největší množství se totiž nachází v zelených listech. Patří do skupiny B, konkrétně do skupiny B9, kterou označujeme také jako folát. Je však důležité rozlišovat mezi kyselinou listovou a folátem. Zatímco folát se přirozeně vyskytuje v rostlinných a živočišných potravinách, kyselina listová je syntetickou verzí vitamínu B9, která se nachází v doplňcích stravy.
Společně s vitamínem B12 je klíčovou složkou při krvetvorbě, konkrétně při vzniku červených krvinek. Podílí se také na buněčném dělení a tvorbě nukleových kyselin, které nesou genetickou informaci. Kyselina listová dále přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické činnosti, správné funkci imunitního systému a snižuje míru únavy a vyčerpání.
Kyselina listová – příprava na početí
Kdy zvýšit příjem kyseliny listové? Obecně se doporučuje zvýšit příjem kyseliny listové již v období, kdy plánujete otěhotnět, nejlépe tři měsíce před plánovaným početím. Kyselina listová nemá významný vliv na otěhotnění jako takové. Je ale důležité zajistit její dostatečnou hladinu, která je od momentu početí zásadní pro správné dělení zárodečných buněk.
Z tohoto důvodu se doporučuje užívat kyselinu listovou po dobu tří měsíců před plánováním těhotenství v dávce 400 mikrogramů denně.
Kyselina listová v prvním trimestru
Dostatečné množství kyseliny listové v těle zajišťuje potřebnou hladinu folátu, který je klíčový pro správný vývoj miminka. Folát hraje důležitou roli v dělení buněk, podporuje růst zárodečných tkání během těhotenství a přispívá k tvorbě krve. V prvním trimestru se doporučuje zvýšit denní dávku kyseliny listové na 600–800 mikrogramů.
Ve druhém a třetím trimestru stačí přijímat 400 mikrogramů kyseliny listové denně.
Kyselina listová v období kojení
Kyselina listová je důležitá i pro kojící maminky – její dostatečný příjem podporuje správný růst vašeho děťátka. Pokud kojíte, neměla byste překračovat dávku 600 mikrogramů kyseliny listové denně.
Kyselina listová – proč ji při plánování miminka potřebují i muži?
Kyselinu listovou potřebují samozřejmě i muži – může přispět k prevenci srdečních chorob, zvýšit počet spermií a u některých jedinců i zlepšit erektilní dysfunkci. Je také oblíbená mezi sportovci, pomáhá efektivně využívat přijaté bílkoviny, podporuje růst svalů a jejich udržování.
Potraviny bohaté na kyselinu listovou
Jak již bylo zmíněno, název kyseliny listové nenese svůj název jen tak – nejvíce se totiž vyskytuje v zelených listech a zelenině. Nejvyšší obsah přirozeně vyskytující se kyseliny listové můžete najít ve špenátu, hlávkovém salátu, zelí, okurkách a rajčatech. Významné množství obsahují také luštěniny, brambory, ořechy, pomeranče, celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky a sója.
Kyselina listová ve formě doplňků stravy – jak vybrat?
Naplnit potřebnou denní dávku kyseliny listové z běžné stravy je téměř nemožné, proto se ženám doporučuje užívat kyselinu listovou ve formě doplňků stravy před a během těhotenství. Jak si vybrat ten nejlepší produkt na trhu?
Při výběru kvalitního doplňku stravy s kyselinou listovou je důležité řídit se několika kritérii. Prvním z nich je minimální obsah aditiv, jako jsou konzervanty nebo barviva. Pečlivě zkontrolujte etiketu a vyberte produkt, který obsahuje co nejméně zbytečných přísad, ty nemají pro tělo žádný přínos.
Nedostatek kyseliny listové a jeho rizika
Nedostatek kyseliny listové se může projevovat únavou, problémy s růstem a krvetvorbou. Mohou se objevit i potíže se zažíváním, trávicí potíže a změny na sliznicích, zejména v ústech. Mezi další příznaky patří slabost, bledost, zapomnětlivost a výkyvy nálady. Zvlášť nebezpečný je nedostatek kyseliny listové během těhotenství a před početím, neboť může negativně ovlivnit nervový systém plodu a jeho vývoj.
Nadbytek kyseliny listové škodí
Při suplementaci kyseliny listové nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku – jak se říká, všeho moc škodí, a to platí i pro užívání kyseliny listové. Většina odborníků se shoduje, že vyšší příjem kyseliny listové obvykle nemá vedlejší účinky a není možné se jí předávkovat, protože se přebytek vylučuje močí. Nicméně, v poslední době se objevily názory, že nadměrné množství kyseliny listové by mohlo být spojeno s rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva nebo plic.
Závěr
Kyselina listová, neboli vitamin B9, je v období plánování a během těhotenství klíčovým prvkem pro správný vývoj plodu, neboť se významně podílí na správném dělení zárodečných buněk. Její doporučená dávka se během těhotenství mění, ale je velmi obtížné jí dosáhnout pouze z běžné stravy, i když je přítomna v mnoha druzích zeleniny. Proto se doporučuje užívat vhodné doplňky stravy, pro dosažení dostatečné denní dávky tohoto vitamínu. Doplňky vybírejte s rozvahou, bez přidaných aditiv, a ve formě metylfolátu, který je pro naše tělo lépe zpracovatelný.
Zdroje
https://www.lekarna.cz/clanek/vitamin-b9/
https://vegmart.cz/kyselina-listova-ucinky
https://www.benu.cz/kyselina-listova-v-tehotenstvi
https://vegmart.cz/kyselina-listova-pro-muze
