Nejčastější mýty a fakta o menopauze, které by neměly být tabu

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, a proto by neměla být tabu. Každá z nás by měla vědět, co se v tomto období s našim tělem děje. Pojďme si společně uvést, co skutečně můžeme během menopauzy očekávat, a co je naopak pouhý mýtus.

Co je menopauza?

Menopauza je životní období, během kterého dochází ke snížení činnosti vaječníků, což vede k poklesu produkce ženského hormonu estrogenu. Ženy tak postupně přestávají menstruovat a ztrácí možnost otěhotnět. Tyto hormonální změny jsou doprovázeny dalšími příznaky.

 

MÝTUS – Pro všechny ženy je menopauza velmi nepříjemná

Příznaky menopauzy jsou pro každou ženu velmi individuální. Některé projdou obdobím přechodu bez zjevných potíží, zatímco jiné čelí několika nepříjemným příznakům. Mezi ty běžné patří pocení, návaly horka a výkyvy nálad. Častá je i nespavost.

 

FAKT – Během menopauzy je vhodné zvýšit příjem vápníku a vitamínu D

Při menopauze bychom měly myslet i na doplňky stravy. V tomto období totiž může dojít k řídnutí kostí, což zvyšuje riziko zlomenin. Proto se doporučuje navýšení denního příjmu vápníku na minimálně 1 200 mg a vitamínu D na 800 IU. Správnou životosprávou a dostatkem minerálů můžete zmírnit i bolest nohou a kloubů, které mohou s nedostatkem minerálů souviset.

 

MÝTUS – Menopauze přichází nejdříve v padesáti letech

Není tomu tak. Většina žen prochází menopauzou zpravidla mezi 45. a 55. rokem života, ale v některých případech dochází i k předčasné menopauze a to, pokud ke ztrátě menstruace dojde dříve než ve 40 letech. To může být způsobeno příliš nízkou hmotností, genetickou predispozicí a nezdravým životním stylem.

 

FAKT – Menopauza může ovlivnit i naše zažívání

Výkyvy hormonů ovlivňují i zadržování vody v těle a tvorbu střevních plynů. Potrápit vás může také zácpa, kterou způsobuje nižší produkce žluči způsobená úbytkem estrogenu. Stejně jako v každé životní fázi je tedy i během menopauzy důležité dbát na pestrý a vyvážený jídelníček a pít dostatek vody či bylinných čajů. Proti zavodnění vyzkoušejte například čaj z čerstvé máty. Vyhněte se potravinám, které nadýmají – například hrách, fazole čočka, zelí, cibule, česnek, kapusta nebo květák a zařaďte ty, které tvorbu střevních plynů omezují. Mezi ty patří například banány, hrozny, melouny, salátové okurky, vejce, jogurty, tvrdé sýrů či arašídové máslo.

 

MÝTUS – S nepříjemnými příznaky nic nezmůžete

Hormonální výkyvy dokáží s ženským tělem i psychikou pořádně zamávat, ale rozhodně se nevzdávejte bez boje. Proti únavě, pocení, změnám nálad, návalům horka a dalším projevům menopauzy nejlépe funguje zdravá životospráva, pravidelný pohyb a vhodný doplněk stravy, s kterým vám poradí váš lékař.